co na masy

[...] tylko w polaczeniu z odpowiednia dieta(masowa) i treningiem Jezeli chcesz brac kreatyne aby zwiekszyc kondycje i mase to mysle ze to ci sie nie uda bo jednoczesny przyrost masy ze zwiekszeniem kondycji chyba zabardzo nie idzie w parze. Chociaz przy dodatnim bilansie diety co do spalonych kalori na treningach kondycyjnych moze sie udac. Nie [...]

[...] mi o sama teorie ktora jego trening obala bo wg niej powinna mu sie drastycznie zwiekszac wytrzymalosc a masa miesniowa minmalnie rosnac a zwlaszcza przy ketozie. pol kg masy przy jego definicji to tyle samo co kulturysta robi na poteznych ciezarach. Zmierzam do tego, ze na kazdego zadziala co innego. Ale on ma ze 200-300g tłuszczy minimum, [...]

jesli trening na ciebie dziala to go niezmieniaj a jezeli przestal to mozesz go zmienic na np dzielony i dalej robic mase. A co do tego czy rzezbic to zastanow sie jaki jest twoj cel czy bedziesz zadowolony z tego co pozostanie po wycince czy np. zrobic jeszcze wiecej masy i rzezbic jak bedzie robic sie cieplo jak to uja poprzednik zima idzie.

Ciężko by mi było utrzymać dietę, a nawet jeśli miałbym już robić to obawiam się braknie mi kaski :) Potrzebuje masy tłuszczowej bo mam suche mięśnie, 0 tłuszczu na brzuchu, klatce, rękach. Poszedłem na siłownie z celem masa, a wyglądam jak bym się ostro rzeźbił :D Co do megace Trzeba brać jakies osłonki czy coś w tym stylu ?

[...] pare kg w dol a dokladnie pare cm w brzuchu . Zamowilem spalacz ( taki lajtowy od sfd ) poniewaz slyszalem ze niweluje troche glod. Pozatym niby zjechem te 1000kcal juz od masy a sila dalej jest podobna jaka wypracowalem na masie ( po skonczonej masie okolo +20kg na klate , martwy itp ) wiec sie ciesze :) . Dodam ze mam chora tarczyce , co moze [...]

[...] spróbować FBW metody 15-10-5 . Jak w następnych tygodniach zmniejszałbym powtórzenia z 15 - 10 , później 10-5 , to mogę zwiększać obciążenia załóżmy do wartości 80 -85% max masy jaką tyle razy podniosę. I czy na takim FBW 15-10-5 też da się budować masę? bo niby te 12 powtórzeń powinno być w treningu na masę z tego co czytałem kiedys.

[...] ale każda odpowiedź jest dobra. Kolego PatoPato w wieku 15 lat wiele osób jest bardzo chudych ze względu na nieproporcjonalnie szybki wzrost w stosunku do nabierania masy i w tym wieku stwierdza się, że ktoś jest np. ektomorfikiem w sytuacji gdy tak naprawdę jest np. mezomorfikiem. Nie wiem jak jest u ciebie, bo możesz równie dobrze [...]

[...] zaraz po aerobach czyli 45-50 min po siłowym, zastanawiałem się czy nie powinienem go jeść miedzy dwoma treningami (aeroby, siłowy) Musisz się zdecydować. Nie da się robić masy i redukować tłuszczu... czytałem juz o tym wiele razy, jednak nie zmienia to faktu że przez te 9-10 miesięcy bez aerobów, na samym siłowym moja sylwetka znacznie się [...]

[...] treningu, dzieki czemu wyzej wymienione "okno" potreningowe jest dluzej "otwarte". Nie godzine a dwie lub trzy godziny. W zaleznosci od organizmu i uzywanych srodkow. Jednymi slowy moim zdaniem jest to bardzo wazny aspekt budowania masy miesniowej. Mam nadzieje ze udalo mi sie w miare odpowiedziec na zadane pytanie. Pozdrawiam

Okej,spróbowałem to napisać ale nie ogarniam ile mam mieć g na 1kg masy ciała i jak wyliczyć ile co ma. 9:00 Płatki owsiane + kilka jajek 13;00-co tu wstawić? 15:00 -..- ? 17:00 (przed treningiem) kilka jajek + jogurt naturalny. 19:00 (po treningu) jakieś owoce(węglowodany proste) 20:00 co tu dać? 23:00(przed snem) twaróg półtłusty. Zmieniony [...]

[...] z odzywkami bardzo ci sie przyda Stak kreatynowy , Odzywka bialkowa , carbo itd . 4) Rozpisz se diete (proponuje bialko 2,5 - 3,2 , wegle 5 - 7 , tluszcze 1 - 2 gramow na kg masy ciala) , jak pocwiczysz pewnien czas z dieta i suplami , poozniej zlap sie za koks 5) Bazuj na krotkich estrach bo dlugie ponownie si rozwala receptory Zmieniony przez - [...]

[...] musiałem przerwać trening z powodu choroby (coś z jelitami) :/, nie byłem w stanie siedziec nawet przy kompie, wogóle to nie bylem do życia . Wiadomo jak choroba to i spadek masy, mam nadzieję, że szybko to nadrobie i postaram się uaktualniać wpisy w miare możliwości i czasu. 17 Listopada 2008r. Pierwsza część dnia minęła szybko, siedem godzin w [...]

A jaka przerwe zrobiles miedzy pierwszym, a drugim cyklem??? A co do diety, to nie wyglada zupelnie najlapiej! Brakuje w niej tluszczy, a pamietaj,ze bez nich dobrej masy nie zbudujesz, wiec dodawaj do posilkow np.10g oleju lnianego lub oliwy z oliwek,a ryz zamien na brazowy (domyslam sie ,ze zjadasz bialy), pamietaj ,aby unikac produktow [...]

[...] jeszcze 2,5 to juz bedzie łącznie 5 wiec nie tak zle przeciez. tak samo z obwodami 1cm w 22 dni to dla ciebie malo??? storm i shock to tylko suplementy nie spodziewaj sie niewiadomo czego i nie kieruj sie tym co ludzie pisza w testach bo kazdy jest inny. moze im przychodzilo po 8 kg masy alae jaka to byla masa to tez trzeba wziąc pod uwage.

[...] 20g VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 200g BTW 2,2g/1,6g/1,8g 2686 Kcal Jakies korekty poprawki naniesc cos zmienic? Moj typ budowy ogolny to endomorfik latwo mi nabrac masy ;) na razie odzywek nie uzywam bo z watroba mam jakies problemy aktualnie jest w fazie regeneracji. http://img137.imageshack.us/gal.php?g=sexqi.jpg ogolny zarys sylwetki [...]

[...] i od nowa redukowac w tej chwili mam za niską podaż kcl o spowolniony metabolizm a tak jak powyzej kolega napisal jem i staram sie jesc zdrowo a przedewszystkim smacznie bo co to dieta ktora nie smakuje to droha na krotką mete obecnie okolo 14% fatu chce zejść do 9-10 aby masy nie zakonczyc z wynikiem 20‰ dziekuje wszystkim za wypowiedzi

cel jest taki: wracam po ponad rocznej przerwie do intensywnych treningow. rok temu cwiczylem silowo na wolnych ciezarach trenin na budowanie masy. W zeszle wakacje zrobilem sobie przerwe i juz nie zaczolem na nowo cwiczyc. Teraz znow chce powrocic do formy a nawet wypracowac lepsza. Teraz glownie chodzi mi o kondycje i wytrzymalosc. Na drugim [...]

[...] trzeba miec odpowiednia ilosc miesni, ty nie masz wiecej niz przecietna kobieta. Chcesz sie rzezbic to rob to na zerowym bilansie, ciezki silowy trening do stymulacji budowy masy miesniowej i troche aerobow. jak sobie wejdziesz do dzilu dziennikow to zajrzyj do bloga: [...]

[...] Co do treningu to masz pierwszy rok treningów art podwieszony poszukaj tam masz wszystko. Jeżeli chcesz szybko nabrać na masie licz kcal i trzymaj białko na poziomie 2g/kg masy ciała. Jak wyzliczysz swoje zapotrzebowanie przy którym waga stoi dodaj 300 kcal na pewno waga pójdzie do przodu potem jak nie będzie szła to co tydzień dodawaj po 100 [...]

[...] nie masz nadwagi według BMI i nie wyglądasz na jakiegoś tam grubasa (pod względem wielkości) ale za to jesteś strasznie zatłuszczony. Ja bym nwoim miejscu nie robił ani masy ani rzeźby bo : - jeśli zaczniesz masę to może Ci się zwiększyć jeszcze masa tłuszczowa, - jeśli zaczniesz rzeźbę to zostanie z Ciebie cień bo niewiele widać tych [...]